布艺之家讯：初级登山常识

登山是朝着目标山峰一步步行进和攀登的过程，对于大多数初学者来说，所登的山大都是雪线以下的山峰，即多是植物生长区的山峰。攀登这些山峰的过程，又是行军的过程，若山峰较高或难度较大，行军过程也会加长。

在山区行军时不象在平地走路那样简单，尤其是在恶劣天气和复杂的地理条件下，行军更为困难。因此，在行军中应当了解、遵守一些基本原则，现将有关原则简介如下：

一）行军。

1.必须了解山区的地理和气候状况。这对行军安全很重要。

2.坚持走梁不走沟,走纵不走横。(若为了攀登锻炼、探险科考等除外）

3.行军时要注意控制行进的节奏与速度。如果步调比呼吸快，就会让人感到难受，并且很快就容易疲劳。如果呼吸上气不接下气，就要放慢步调或稍微停留一下，以调整呼吸。不论是上山还是下山，行进的速度要因人而异，太快或太慢都会造成疲惫。在身体适应步速前，最好慢行一阵，不副要小一点。通常按一般的速度在山区里行进，每小时可走大约3~4公里，在攀登时每增加300米，约须50~60分钟。（专业运动员的速度要快）

4.大步行走原则。在山区行进时应遵循大步走的原则：如果步幅加大，三步并做两步，几十千米下来，就可少迈许多步，节省很多体力。俗话说：“不怕慢，就怕站”，意思是行军疲劳后，应用放松的慢行军来休息而不要停下来，站立一分钟，慢行可走出几十米。

另外，在行军过程中，登山者应脚掌落地，尽量不用脚跟，腰要稍弯，上身稍前倾，身体重心要随着落脚的支撑而左右摆动，切记勿用脚尖行走，以防踢落滚石造成危险！

5.体力分配原则。在行军过程中，体力分配通常是登山时用三分之一，下山时用三分之一，留下三分之一的余力，只有这样才能保证精力旺盛，持续行走时少发生以外。

6.行军时通常采用一定的组队方式。走在最前面的是富有经验的副领队，应准确地掌握步调和行进路线，按计划率领队伍前进。第二、三位置是组队行军的最佳位置，应让给缺乏经验的、体力较弱或负荷较重的队员，领队应处于掌握全队的位置。

二）休息。

休息是为了恢复体力，同时也可以进行行装调整、喝水及进餐。为了确定攀登者所在的位置和辨认周围的地形，也可做短暂的停留。在休息时应注意以下几点：

1.休息时间的掌握。开始行进20~30分钟后，为了调整行装、整理鞋袜、增减衣物等可进行第一次休息。以后每隔50~60分钟休息一次，每次休息5~10分钟，休息时要使身体充分放松。在行军路线的重要地点要稍事休息，对照地形图确定所处的位置和观察周围的地形，并做好必要记录。

2.休息场所的选定。休息场所最好选择在景致好且安全的地方为佳，但要注意将垃圾集中清理并带走，以防环境污染！

3.行军途中有时要做长时间的休息，以便较好地恢复体力和进餐，这时可先做做体操，以放松僵直的身体，然后再进行其他项目和进餐。

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